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给孩子吃对早餐太重要了!

六月六明目堂 2020-06-29 14:33:39

孩子冬天如何正确吃早餐你知道吗?

养生护眼营养早餐食谱~

学做早餐推荐健康营养早餐做法


1

什么时间吃早餐最好?

一般来说,早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右,所以早餐最好在7-8点左右吃。要注意,早餐不宜吃得太早,避免干扰肠胃的休息。




2

怎样吃早餐最为健康


吃早餐宜少不宜多:早上不能不吃早餐,也不能吃得过饱。早餐吃得太多的话,超过了肠胃的消化能力,食物不容易被消化,长时间下来,会使肠胃的功能发生障碍,从而引起肠胃疾病。




吃早饭宜软不宜硬:早上,人体的脾脏困顿呆滞,常使人食欲不佳,所以早上吃些容易消化、柔软的食物,不宜吃油腻、煎炸类的食物,否则容易造成消化不良。


3

女性冬季如何正确吃早餐


很多女性冬季比较怕冷,其实这与机体摄进某些矿物质较少有关,因此更应该把早餐吃好。建议女性冬季早餐之中应该含有维生素、无机盐、铁和钙、碘等营养成分,这样才能让自己的身体获得充足的气血,由内而外暖和起来。



到了冬季,

早餐在一日三餐当中显得尤为重要,

不但要吃

还要吃得

这样才有精神迎接全新一天的到来啊!

今天给亲们带来几款

最适合冬天吃的早餐


超好吃!关键是

超容易学会!

满足你的赖床需求之余

还能让你起床的动力倍增

暖暖的早餐不比被窝带给我们的温暖值低哦~



养胃暖身篇


五谷杂粮是富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和脂肪,能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹,早上热乎乎的一碗,暖胃又暖心!


1

杂粮八宝粥


材料:大米;小米;薏米;燕麦;红豆;紫薯;核桃;花生

做法:
前一天晚上将八种食材洗净放入电饭煲中定时,早上起来就可以吃啦。

(家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~)

预计时间:即刻哦~

推荐指数:★★★★

2

南瓜栗子米糊


材料:南瓜1块(约100g);熟栗子7-8个;大米(豆浆机量杯2/3杯);

做法:
1. 南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上。栗子剥壳,将栗子肉切小块备用。

2. 在头一天晚上准备晚饭时,就可将食材准备并处理好,第二天早上就省事了。

3. 早上起来后,将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊。

预计时间:10分钟

推荐指数:★★★★







低脂护眼篇


办公室白领长期坐在椅子上办公,活动量少,很容易囤积腰腹脂肪,所以早餐要尽量低脂,并富含膳食纤维。长期面对电脑,一些护眼蔬果如菠菜、蓝莓也是很好的选择。同时,低脂营养早餐也适合中老年人和有减肥计划的人群。


1

胡萝卜鸡蛋饼


材料:胡萝卜;小麦面粉;鸡蛋;色拉油;食盐;小葱;
做法:
胡萝卜切细丝。小葱切葱花。鸡蛋打散,加入小葱碎和胡萝卜丝。搅匀。加入面粉,盐。调成面糊。平底锅内热油,倒入面糊。烙至两面金黄。
预计时间:10分钟

推荐指数:★★★★


2

水果燕麦粥



材料:低脂速食燕麦、奶粉或牛奶、香蕉、坚果、葡萄干(猕猴桃、蓝莓、草莓、火龙果等等喜欢什么水果都可以加

做法:
1. 燕麦加热水加奶粉泡5分钟泡软;
2. 放上切好的水果,撒坚果(推荐杏仁、核桃)和葡萄干;
3. 还可以加上紫薯或可可粉,一起搅拌均匀。

预计时间:6分钟

推荐指数:★★★★★






补能增钙篇


没有时间和精力好好吃早餐的群体中,有部分是脑力劳动者和学生一族,上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物,如新鲜蔬果、面食等,可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶(豆浆),增加钙的摄入。






1

奶香厚土司


材料:厚片白吐司1个(约4.5cm厚);无盐黄油15克;细砂糖5克;

做法:
1、白吐司用刀切厚,注意不要切到底部。
2、将软化的黄油均匀地涂抹在吐司表面,撒上细砂糖,放在铺有锡纸(亚光面朝上)的烤盘上,入烤箱中层,用160度的温度,烤9分钟左右。

预计时间:10分钟

推荐指数:★★★★










2

蛋皮锅贴


材料:速冻饺子12个;鸡蛋1个;色拉油2汤勺;葱花1把;水0.5碗;胡椒粉适量;

做法:
锅中下2汤勺色拉油,将饺子排好;倒半碗水,盖锅盖中小火烧7-8分钟,直到饺子饱满呈半透明状,水份已基本熬干;下倒好的蛋液,转动锅柄让蛋液均匀包裹饺子,撒葱花和胡椒粉(选用),用小火煎至蛋皮金黄即可起锅

预计时间:15分钟

推荐指数★★★★★


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